• Питание, фитнес, привычки
Помогаю достичь результата и сохранить его надолго без запретов и экстремальных методов.
Система
питания
И тренировок
Индивидуальный подход к вашему питанию и тренировкам!
Научный подход
Системная работа
Устойчивый результат
ОБО МНЕ И МОЕМ ПУТИ
УСЛУГИ И СТОИМОСТЬ
ОБО МНЕ
Я — Ирина Рыжкова, специалист по питанию и модификации образа жизни, фитнес-тренер.

Помогаю выстроить систему питания и тренировок, чтобы достичь желаемого результата и сохранить его надолго — без запретов, экстремальных диет и бесконечного кардио.
В работе со мной Вы будете:
  • вкусно и разнообразно есть, не отказываясь от любимого,
  • тренироваться без фанатизма и стресса,
  • относиться к ЗОЖ легко и с юмором,
  • худеть без запретов, секты БАДов и марафона анализов.
Образование
Подход
Моя задача — не просто изменить рацион на короткое время, а помочь выстроить систему питания и образа жизни, которая будет работать долгие годы.
8 лет успешно работаю с вопросами питания, композиции тела и формированием устойчивых привычек образа жизни.

Помогаю выстраивать систему питания и тренировок, которая позволяет получать результат и сохранять его в долгосрочной перспективе.
Опыт
Профильное образование (Великобритания и Россия) в области питания, технологии продукции общественного питания, спортивного питания и фитнеса.

Регулярно повышаю квалификацию и опираюсь на современные научные данные в области питания и тренировочного процесса.
ПОДРОБНЕЕ
МОИ ДИПЛОМЫ
МОЙ ПОДХОД
В основе моей работы — системность, физиология и доказательная база.

Работа строится вокруг формирования понятной и обоснованной стратегии питания, тренировочного плана и восстановления с учётом ваших целей, образа жизни и уровня подготовки.

Вы получаете инструменты и алгоритмы, которые позволяют не только достигать результата, но и удерживать его в долгосрочной перспективе.
Ваш вклад
Разумеется, я могу есть, тренироваться или менять привычки за Вас.
Но я это уже делаю — и получаю свой результат.
И очень хочу, что у Вас тоже был результат.
Моя задача
Помочь Вам выстроить систему, благодаря которой Вы получите свой результат за счёт собственных усилий и изменений в образе жизни.
Партнерство
Формат взаимодействия предполагает партнёрство, а не контроль.

Я не контролирую каждый шаг и не заставляю выполнять рекомендации или тренироваться.
ФОРМАТ РАБОТЫ
Я не использую:
жёсткие «диеты»
экстремальные ограничения
универсальные схемы питания
ПОДХОД к питанию
ПОДХОД
к питанию
Основой работы является гибкий подход к питанию и использование инструментов подходящих именно Вам: «правило тарелки», метод порций, подсчет калорий, конструктор питания.
Эти методы позволяют сохранять баланс, разнообразие и адекватность рациона без крайностей.
Не навязываю нелюбимые продукты и не составляю рацион, который не подходит или вызывает постоянный дискомфорт.
У меня есть знания и выстроенная система работы.

Ваш результат зависит от готовности применять эти инструменты на практике.
Самостоятельность
Важная часть работы — развитие самостоятельности и формирование устойчивых привычек.
Привычки
Устойчивые изменения происходят только тогда, когда рекомендации становятся частью повседневной жизни.
Основной принцип работы
Результат появляется тогда, когда рекомендации становятся частью вашей жизни.
Кому подойдёт мой формат работы
Я работаю со взрослыми мужчинами и женщинами 18+, которые:
СИСТЕМА
стремятся системно улучшить питание, композицию тела и самочувствие
ДИСЦИПЛИНА
понимают, что устойчивый результат требует времени, дисциплины и последовательности
ПРИВЫЧКИ
готовы менять поведенческие привычки, а не искать краткосрочные решения
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
готовы самостоятельно внедрять рекомендации и активно участвовать в процессе
НАУКА
ценят доказательный подход к питанию, тренировкам и восстановлению
эффективно
работаю
бег, триатлон, велоспорт
со спортсменами циклических видов спорта
фитнес, бодибилдинг, функциональный тренинг
с атлетами силовых направлений
процент жира
мышечная масса
с людьми, которые хотят снизить процент жира или набрать мышечную массу
И с теми, кому важно сохранить прекрасное самочувствие, физическую форму и работоспособность на долгие годы.
Мой формат работы подходит не всем, и это нормально.
Эффективная работа возможна только тогда, когда ожидания клиента и специалиста совпадают.
Когда мой формат работы может не подойти
БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
ищете быстрый результат любой ценой
ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ
рассчитываете на экстремальные диеты, «жёсткие сушки» или радикальные ограничения
ВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД
рассчитываете на краткосрочные изменения без пересмотра образа жизни
МЕДИЦИНСКИЕ УСЛУГИ
ожидаете диагностику анализов, медицинское лечение или назначение БАДов
ЛИЧНОЕ УЧАСТИЕ
не готовы самостоятельно внедрять рекомендации и прикладывать усилия
ВНЕШНЯЯ МОТИВАЦИЯ
ожидаете, что специалист будет постоянно мотивировать и контролировать процесс
ОБЪЕКТИВНОСТЬ
ищете подтверждение собственных убеждений вместо объективной оценки и профессиональной обратной связи
РАБОТА С ПРИВЫЧКАМИ
не готовы работать с пищевым поведением и повседневными привычками
ДОВЕРИЕ
не чувствуете доверия ко мне как к специалисту
ВАЖНО
Я не заменяю врача и не занимаюсь лечением заболеваний.

Моя работа связана с питанием, физической нагрузкой, формированием привычек и коррекцией образа жизни.
ВОПРОСЫ
и ОТВЕТЫ
Если вам близок мой подход
УСЛУГИ И СТОИМОСТЬ
к работе с питанием, тренировками и образом жизни, Вы можете ознакомиться с вариантами работы и стоимостью услуг.